пятница, 27 января 2012 г.

Протеиновая диета! Худеем без голодания

Протеиновая диета! Худеем без голодания


 Хотите уменьшить объем вашей талии? При этом нормально есть? Попробуйте Протеиновую диету! 10 дней без углеводов и сахара Итак, 10 дней поедания одних протеинов. Есть в этом большой плюс! При резком похудении, как мы знаем, кожа обвисает. В нашем случае - это не так!

  
Протеины не позволяют обвиснуть коже и ослабнуть мышцам. Организм из-за отсутствия углеводов и сахара сжигает жир. Если вам надо потерять всего несколько килограмм - не бойтесь пробовать эту диету. Больше, чем надо, вы не похудеете! Для людей с большим весом потеря веса достигает 10 кг за 10 дней. 
  
Нельзя: 
  
1. Хлеб, мучные изделия, выпечка 
2. Все крупы 
3. Все молочные продукты 
4. Сахар, заменители сахара 
5. Все фрукты 
6. Алкоголь и напитки, фруктовые чаи 
7. Орехи, семечки, жвачки 
8. Бобовые 
9. Морковь, свекла, картофель, кукуруза 
10. Маринованые грибы, овощи, квашеная капуста 
11. Креветки, кальмары, крабовые палочки 
12. Печень, паштеты 
  
Можно: 
  
1. Любое мясо, сало, колбасы 
2. Любая рыба 
3 . Яйца 
4. Грибы 
5. Все овощи, кроме перечисленных выше 
6. Вода 
7. Кофе, черный и зеленый чай без сахара и заменителей 
8. Оливковое масло, лимон, соль, перец, чеснок 
  
Желательно не увлекаться: 
  
1. Вареной колбасой, сосисками (крахмал) 
2. Сладкими помидорами Шерри (сахар) 
3. Кабачками, баклажанами 
Важно! 

! Салаты заправлять или оливковым маслом или лимоном 
! Жарить только на оливковом масле, без панировки, можно в яйце 
! Есть надо не менее 5 раз в день. Даже если не хочется – надо! Чем больше ешь, тем больше худеешь. 
!Перед каждым приемом еды выпить стакан воды. Во время еды и 30 минут после еды пить нельзя. 
! После 20.00 есть нельзя. Пить можно. 
! Более 10 дней диету соблюдать запрещено! Повторить диету можно не ранее чем через 2 месяца. 
! Если где-то в чем-то отступили – можно прекращать – диета не сработает. Можно сделать 2-х недельный перерыв и попробовать снова.
  
Важные рекомендации:
  
*Пить! Очень важно! 2 литра минимум! До еды можно, во время и после ни-ни! 
  
*Легче и эфективнее худеется, если мы избегаем : гриль куриц, копченных колбасок, салями и варенных сосисок и колбас! 

*Варенное, пареное и запеченное мясо, рыба и птица - вот то, что надо! 

*Потроха! - все, кроме печени и мозгов (в составе много углеводов)! 

*Яйца....отдельная песня - вкусная, но опасная! (печень); не более 2 яиц через три дня, или только белок и хоть каждый день. 

*Морская капуста, оливки отпадают! (маринованные, квашенные и т.п. овощи -нельзя!) 
  
*Пьем витамины! 
  
*А вот это важно! Приемы пищи: пропорция должна составлять 2:1 протеинов, т.е, должно быть больше овощей в половину! Если мы положили 200 г мяса, то овощей должно быть 100 г. 
  
*Правильно выбрать эти 10 дней (чтоб не мешали никакие праздники) 

*5-ти разовое питание уменьшает вес и объемы намного быстрее 4-х разового 

*Очень аккуратно с выходом из диеты, не набрасываться сразу на углеводы, особенно, на картошку, крупы и мучное, а то все 10 дней пойдут насмарку. 
  
Опять-таки всё индивидуально! Кому-то помогут эти рекомендации, кто-то добавит свои! 
  
Основные цели диеты:

1. Переключить метаболизм вашего тела со сжигания карбогидратов, как наиболее «удобного» топлива на сжигание жиров. 
2. Стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, чтобы избежать симптомов гипогликемии, таких как углеводная зависимость, постоянное чувство голода, сонливость в течение дня и т.п. 
3. Избавление от пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей. 

Нужно учесть
  
1. Ежедневное потребление углеводов (карбогидратов) не должно превышать 20 г в день. Для подавляющего большинства людей кетоз, т.е. процесс расщепления имеющихся жиров, безусловно начинается на этом уровне. 
  
2. Не следует соблюдать ограничений в калориях и количестве пищи, но следует есть, только когда вы голодны и прекращать прием пищи, когда насытились, а не наедаться до болезненных ощущений в желудке. 

3. Тем не менее, существует строгое ограничение. Если еда не включена в диету, рекомендуется ее строго избегать, даже в виде проб, так как даже незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты. 

4. Диета состоит главным образом из протеинов, жиров и их комбинаций. Продукты содержащий сочетаний протеинов и углеводов или жиров с углеводами должны быть СТРОГО ИСКЛЮЧЕНЫ в течение всех дней диеты, так как углеводы исключены. 

НЕОГРАНИЧЕНО потребление следующий продуктов:

* все виды мяса - , говядина, баранина, бекон, ветчина, сухие колбасы и т.д. (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями). 
* все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т.д. 
* все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д. 
* яйца, приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок. 
* овощи для салатов: cалат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей. 

Молодые побеги пророщеных семян - в небольших количествах. Грибы. Редька. Травы для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок. 
Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло плюс сок лимона. 
  
Полезные овощи: овощи, в 100 г свежей массы которых содержится не более 5 г углеводов. Это - огурцы, помидоры, капуста белокачанная и цветная, кабачки, тыква, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, укроп, сельдерей, лук зеленый, листья цикория, грибы, лимон, клюква. Все эти продукты можно включать в рацион при каждом приеме пищи, ориентируясь на аппетит, не занимаясь расчетом пищевой ценности по углеводам. (для нас 400 гр в день смело!) 
  
Приемлемые: овощи, содержащие в 100 г свежей массы 5--10 углеводов. Это - репчатый лук, редька, брюква, петрушка, корень сельдерея, без учета углеводной ценности разрешается съедать до 200 г в день. 
  
Запрещенные и нежелательные: овощи, содержащие в 100 г сырой массы более 10 г углеводов. Это - морковь, свекла, бобы, картофель, зеленый горошек. Эти овощи обязательно учитывают по содержанию углеводов в суточном рационе. 
  
Удачного старта и финиша!

Комментариев нет:

Отправить комментарий